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办公室一族举动的时机很少，虽然大概是一句玩笑话，你可以说你至少尚有床上举动。可是，你永远无法用性爱替代健身，然而，一些特定的性交姿势却可以对肌肉组有熬炼浸染。虽然，无论如何，你照旧不行能在健身房做这些“健身行动”的。
一、传教士式。
对女性而言，固然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方法，在以为懒惰、疲惫可能毫无“性趣”时常用。但实际上，这个行动其实同样可以起到健身结果。“这取决于你的热情水平，传教士式行动对身体焦点肌肉其实很有用。”纽约Stacy"s Boot Camp首创人、注册健身锻练斯塔西·伯尔曼暗示。
《性爱艺术锻练》一书作者、美国性教诲协会主席帕蒂·布里顿则指出，做这个行动时你可以感受到腰腹很是艰辛：“你可以通过举高你的骨盆来增强焦点肌肉气力，而不是后背。这是不少女性的误区，她们老是用后背来敦促本身，这样是有风险的，不是恶作剧。你大概扭伤背部肌肉，可能造成其他损伤，并且到达的欢快结果也欠好。”
传教士式性交姿势还能熬炼臀部，“女性的臀部做挤压行动越多，就跟能通过与他的撞击来为本身带来更好的健身结果。”
二、后进式。
“跟传教士式一样，后进式也能熬炼女性的焦点肌肉，因为她必需通过四肢来均衡本身的身躯。”伯尔曼说，“因为要面临身体的撞击，你还可以熬炼到四头肌和臀大肌。”专家先容，稍微改变一下体式，不可是把手放在床上，还可以起到更佳的熬炼结果。伯尔曼说：“假如女性把手放在身前的墙壁上，利用上身的气力做行动，就可以成为熬炼肩膀和上半身的好举动。”
三、女牛仔式。
在女性位置在上的女牛仔式姿势中，女性的双腿下半部门需要支撑在床铺可能地板上，这可以熬炼她的臀部和焦点肌肉。“这就像骑马，她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。”撰写过《Touch Me There！》的性教诲学家伊娃妮·K·福尔布莱特表明道，“用她的股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力，也能熬炼到那几组肌肉。”
稍微变动一下女牛仔式行动，也可以熬炼到其他肌肉组：“假如要增加熬炼水平，她可以改为用脚支撑，那就像蹲坐在对方身上。那样的话，臀部、大腿和髋部都要用力。假如她用脚支撑身体，然后再用手扶地保持均衡，那么她就可以熬炼到上半身。”
四、莲花式。
莲花式跟传教士式一样，是女性最被动的性交姿势之一。然而，这个行动同样可以熬炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉：因为身体焦点肌肉需要用力来维持身体均衡，臀大肌则在女性对朋侪的行动做出回应时需要用力。
五、站立式。
站立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势，美国性教诲协会主席帕蒂·布里顿暗示：“因为女性凡是都要让男性在某些时间承托她全身的重量。假如男女两边是面劈面，就要用到身体焦点肌肉和大腿气力；假如女性是单腿着地，那么久必需用到腿部气力保持直立，同时身体焦点肌肉则要用力，确保她的均衡。假如她双脚都盘在朋侪身上，她就需要精采的手臂气力才气抱住对方。
无论是哪一种，在站立式中，女性都必需有精采的体能。”假如男女两边朝向同一个偏向，那么熬炼的肌肉就跟后进式一样：她需要用焦点肌肉维持均衡，她可以通过用双手扶墙壁可能床头来提高对朋侪的回响行动。
六、铰剪式。
美国性教诲协会主席帕蒂·布里顿密斯认为，铰剪式是最不艰辛的一种姿势，因为两边身体险些没有任何悬空部位，因此孕妇最为适合利用这种体式。布里顿暗示：“铰剪式适合你疲惫时利用，你不需要在床上翻云覆雨。”
不外，这个姿势一样可以有必然的健身浸染。男女两边的腿交错在一起，因此两边的行动都受到限制，但这时候大腿内部肌肉和上身焦点肌肉的不变浸染城市获得熬炼，注册健身锻练斯塔西·伯尔曼表明道：“当你发抖你的大腿内侧肌肉，也会牵动焦点肌肉。”
八、拱桥式。
拱桥式是桥式的改造版，女性用肩膀着地，用双腿气力保持身体悬空分开床铺。性教诲学家伊娃妮·K·福尔布莱特说：“很洪流平上而言，她动用的肌肉跟桥式没多大别离，只是用力要更大，因为她保持身体均衡的支撑点更少。你的焦点肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不外，这比桥式安详一些，因为你的颈部和肩膀不会受到拉力，因此也就不会扭伤。”
九、跃进式。
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