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http://www.xihong021.cn/ 2014-01-25 14:53 网络转载 【字号：大 中 小】
原标题：上班族久坐易造成办公臀 专家称加强运动很重要
自测看看你有没有“办公臀”
市民江女士原来在单位跑业务，一天到晚都很少落座。去年调至办公室当文员后，她几乎一整天都端坐在电脑桌前处理各种文件，只有在倒水和午餐时间，她才会站起来走动一下。1年下来，她感觉自己的身体有了明显变化：“现在我不仅体重增了十余斤，肚子上也有了‘游泳圈’，屁股也比以前大了一号，大腿也粗了很多，去年的裤子很多穿不下了，我觉得我就是典型的‘办公臀’。”和江女士一样，不少上班族特别是女性也有同样的感觉。
如何判断自己是不是“办公臀”的高发人群？彭玉惠提醒，市民可进行以下简单测试：俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上“办公臀”。
提醒挤出时间加强运动很重要
如何来缓解和预防“办公臀”？彭玉惠建议，办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物，同时要挤出时间运动。不妨在手机上设置一个每日运动提醒：每天上午、下午放下手头的工作，做工间操10分钟；午饭后在办公室做一套瑜伽操，或者在单位附近散步15～30分钟 ；上下楼时，不坐电梯，改走楼梯，每次迈两层台阶，10次为一组，做4组。
“上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。”彭玉惠提醒，市民下班后或周末，还可进行一些有氧代谢运动，如慢跑、骑自行车等；运动时间可参照医学上推荐的“1357锻炼原则”，即每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天，且运动时最快心率不超过170减去自身年龄。
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预防“办公臀”的小运动
后踢腿运动：趴在垫子上或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高。之后，左腿重复相同的动作。每条腿做10次，做4组。
洗澡按摩：洗澡时用水在大腿后侧和臀部来回冲洗按摩，坚持两分钟，有助于减少臀部中过多的水分，促进血液循环。
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