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重医附一院开设睡眠病房，20张床10天就全部住满
在家睡不着 44人专门去医院睡
专家提醒：失眠很少单独出现，很可能是身体有了其他问题
■患者在做医疗保健操，改善睡眠。
■康立脑涨落图仪，能分析大脑功能和失眠原因。
■安静宽敞的病房有利于患者治疗
如果你被失眠困扰，有没有考虑过住院治疗？23日，重庆晚报记者从重医附一院第一分院了解到，该院在去年12月26日推出了睡眠病房，专门针对失眠患者。20张病床在10天内就全部住满，不少睡不着觉的市民，在睡眠病房里终于睡上了安稳觉。
睡眠病房里的一天是怎样的？本报记者带你一探究竟。
重庆晚报记者 刘露瑶 首席记者 冉文 摄影报道
7点-9点
叫醒赖床的人
此时大多数住院病人会起床洗漱、吃早饭，遇到赖床的患者，护士会想尽办法让他们离开床铺。睡眠病房医生罗庆华介绍，很多人夜里没睡好，第二天就赖在床上想补瞌睡。对此罗医生建议，不管前一夜有没有睡好，第二天都要准时起床，赖床易引起再次失眠的恶性循环。
【延伸】 熬夜也不要赖床
对于喜好夜生活的人来说，罗医生提醒，熬夜之后千万不要赖床！“如果你晚睡了两小时，千万不要再晚起两小时。”罗医生介绍，今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。
9点-10点
做医疗保健操
这段时间里，护士长会带领失眠患者跟随音乐做保健操。罗医生介绍，有的失眠者白天躺得太多，动得太少，白天活动不够，对睡眠的需求就少，对办公室一族和刚刚退休的人群来说，运动的减少往往是引起失眠的原因之一。
【延伸】 运动太少也会失眠
对于运动量少的失眠患者来说，睡前慢跑等运动，是促进睡眠的有效方法。罗医生说，有研究发现，睡前慢跑可以促进体温升高，当身体微微出汗时（一般20－30分钟为宜）即停止。当30－40分钟后，体温开始下降时睡觉，人将很容易进入深度睡眠。
10点-11点
自由活动但禁止躺床上
这段时间患者可以出门晒晒太阳，或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房，一旦发现有人溜回床上，就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了该睡的时候一点睡意也没有。”罗医生称，当人上床后就会进入放松状态，即使不睡觉，长时间躺在床上也会达到休息的效果，会影响夜间入睡。
【延伸】 床最好只用来睡觉
罗医生介绍，不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏，这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以，控制在床上的时间，只用作睡眠，这样当你躺床上时就会产生机体反应，睡意就能渐渐来临。
11点-15点
1小时内的午睡
这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间，要求午睡时间不超过1小时。罗医生介绍，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
【延伸】 午睡太久会更困倦
对于那些爱中午补瞌睡的朋友，重医附一院心理卫生中心主任、睡眠病房领衔专家蒙华庆建议：午睡尽量控制在半小时左右，睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态，只睡二三小时就起床当然不够。"
15点-16点
欢乐舞步
跟早上的健康操类似，但会增加运动量，罗医生说，跟随欢快的音乐进行有节律的运动，能够增加患者的身心愉悦度。
16点-17点
冥想放松
由主治医师带领患者，在柔美音乐声中，跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种，通过冥想，能够调整情绪，让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。
【延伸】 工作紧张试试放松训练
蒙教授介绍，放松训练不仅适用于失眠患者，对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称，一天做一次冥想放松，一次一刻钟左右，能帮助身心放松愉悦。方法：全身放松，半卧或半仰在一个舒适的地方，从头到脚的挨着放松，感受自己的呼吸，减缓呼吸频率，达到全身放松的状态。
17点-21点
晚饭及洗漱
患者们吃晚餐、休息、洗漱，此时同样不能上床休息。
21点-22点
在冥想中入眠
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