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躺在床上，等待音乐响起，跟随指导语进行冥想，慢慢进入睡眠状态。罗医生介绍，舒缓的音乐对失眠患者的睡眠质量很有好处。通过冥想，患者将注意力集中于呼吸的调整和肌肉的放松，将睡不着的焦虑放在一旁，自然就能安心入眠。
【延伸】 难入眠做做放松运动
“当面临压力时，人会产生无法放松的紧张感，其直接后果就是失眠。放松训练通过指导患者反复体会从紧张到放松的过程，让人内心回复宁静，从而快速入眠。”罗医生建议，失眠者入睡前可以做做放松运动，依次紧绷和释放身体各部分，例如，先咬紧你的牙齿，10秒钟后彻底放松；接下来握紧你的拳头，10秒钟后彻底放松。身体各部分重复进行多次，15分钟后，就会彻底放松。“这是个简单有效的方法，帮助你快速睡眠。”
哪些职业容易失眠？
罗庆华介绍，睡眠病房从去年12月26日开设至今，一共收入44个病人，31人已经出院。来住院的35岁以下有3人，40岁至60岁30人，70岁以上7人。
“年轻人生活节奏快，不愿花时间来解决，总是能扛就扛。”罗医生称，有些人干脆用喝酒来解决失眠问题，反而雪上加霜，“过度依赖喝酒催眠，容易形成酒精依赖，加重失眠，对情绪调整也起不到良性作用。”
他介绍，失眠患者中编辑、教师、销售、医生、企业高管等生活不规律、需要倒班、工作压力大的职业以及退休者较多。“高压力工作者容易出现焦虑状态，如果不能有效区分工作和生活，将高压工作状态带入家庭生活中，睡前不能放松下来，就容易失眠。”
案例
感觉全身疼痛医生说他没病
以为患上绝症他整夜睡不着
“睡不着的日子，简直像一场噩梦……”23日，重庆晚报记者来到重医附一院一分院睡眠病房，36岁的王洪（化名）告诉记者，一年前自己患上了失眠症，苦不堪言。
王洪说，2012年8月他做了胆结石小手术，术后3个月身体有了奇怪的变化。“每天都觉得心肝脾胃肺换着痛，痛得我站不起来躺不下去。”王洪说，为此他去了不下4家医院做全身检查。
“每次医生都说我没病，让我放宽心。”王洪说，他以为自己患上了什么绝症。“越想越睡不着，有时候害怕得头皮发麻，心里莫名的恐惧，担心自己会不会一睡就无法醒过来。”王洪说，在这样的情绪下，有时候睡着一会儿又突然惊醒，有时候迷迷糊糊就像从来没睡着过。本来从事的销售工作也没法干了，他索性停掉工作，专心治病。
最后他在华西医院确诊为神经功能紊乱综合征，服用几次药后，王洪身体不疼痛了，也不失眠了。“哪知道前段时间药吃反了，怎么调整也睡不着了，整天昏昏沉沉像梦游一样，知道这里有了睡眠病房就赶紧来试试。"王洪说，经过10天的治疗，他已基本能正常睡觉，再过几天就能出院了。
专家建议
长期失眠是身体给你的警示
“有些失眠是短暂性的，是外部环境变化后身体出现应激反应，失眠只持续几天，自行调整就能纠正过来，不过有的失眠就需要提高警惕。”蒙华庆教授说，失眠是内科或精神科疾病、药物使用、昼夜节律改变和其他睡眠障碍最常见的共病形式，通常不会出现单纯的失眠。
“长时间出现失眠，是身体给你的警示。”蒙华庆介绍，许多躯体疾病会引发失眠，例如关节或骨质增生、甲低、甲亢、脑血管病、老年痴呆等。
除此以外还有心理及环境因素：职场压力、家庭关系变化、社会角色改变、慢性病折磨、经济拮据、生活困难等。“抑郁、焦虑、焦躁等心理问题，通常也会伴随失眠。”蒙教授称，失眠对身体有诸多影响：免疫功能降低、记忆力下降、注意力难集中、反应力减退等。长期失眠，不仅加速外貌老化，而且使机体自由基增多，并引起相关的疾病，加速衰老。
“许多人认为失眠不是病，觉得扛一扛就过去了，如果失眠对你的生活质量造成严重影响，一定不要忽视。”蒙教授说。
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