中国人的餐桌越来越丰厚，但这些却成为很多疾病的源头。慢病人群迅速增长与此不无相关。专家号令：康健要从“膳食革命”开始，尤其跟着春节相近，必然要从各个方面防住“年关综合征”。

　　逐日松紧操，舒缓压力解焦急

　　每到年关，职场一族最显著的表示莫过于“心病”，其实这是焦急症的一种表示形式。

　　1、要做到“淡定”。要情志有节，不要娱乐太过。对本身不苛求，对亲人的期望不要过高，不要随处和人争斗，分明让步，对他人暗示善意，辅佐别人干事。

　　2、逐日松紧操。压力大时，练练“一松一紧”放松操，即通过放松肌肉，和缓告急与焦急情绪。操纵只需记着“一张一弛”。

　　最轻便易行的是握拳后放松。用力握紧拳头数到20，接着极力放松双拳，体验随之而来的轻松感，再反复几遍。办公室一族还可以多练“咬牙关”、“紧闭双眼”、“挑眉”等幅度较小的行动。

　　3、肝和情绪干系密切相关，应该多吃疏肝理气的食品。有一首简朴的歌谣，可以辅佐老黎民记着这些减压食品：玫瑰月季和菊花，萝卜芹菜佛手瓜，百合合欢莲子肉，疏肝清心你找它。

　　“甘麦大枣汤”是一个古已有之的“减压除烦方”。取淮小麦30克、大枣5到7枚、甘草6克加水煎煮而成。若嫌贫苦，煮碗燕麦大枣粥，一样有效。

　　留意：越来越多的现代人成了“胶囊公主”、“维生素先生”，有些人甚至把膳食营养素看得比食物更重。其实一日三餐正常，完全能满意生理需要。

　　只有在一些非凡的环境下，某些人需要特别增补膳食营养素。如出差时，一日三餐难以平衡，此时可以吃一些维生素或矿物质;刚出院的患者，胃口差，营养能量增补不敷，可以吃一点;有身时、孩子发展发育阶段，也应有针对性地增补。

　　养护肠胃，少喝碳酸饮料

　　每次节沐日事后，消化科急诊病人骤增，出格是年三十或大年代朔。个华夏因许多，而年底加班、应酬多、忽略早饭、大吃夜宵等不良糊口习惯，加上年关压力，都大概造成肠胃病高发。

　　年青人爱吃快餐、巧克力，喝碳酸饮料和咖啡等。而胃食管反流多见于有这一饮食习惯的人。胃食管反流病是现代高发的一种消化系统疾病，以烧心、泛酸、反食为主要症状，别的尚有胸痛、声音嘶哑、咳嗽。

　　防治胃食管反流，一方面要淘汰摄入油腻食物、巧克力、洋葱、薄荷、咖啡、碳酸饮料等，还要戒烟、戒酒、减体重、睡前不进食。而像萎缩性胃炎患者应多吃新鲜蔬菜，如莴苣、菠菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

　　平时常常食用小麦、大麦、燕麦、高粱等。霉变食物、腌熏成品、罐头、泡菜、咸鱼、咸肉等食品，含有易致癌物质亚硝胺，应该敬而远之。容易腹胀的人要少吃豆成品、韭菜、竹笋等。

　　中国约有50%—70%的人传染了幽门螺旋杆菌。其流传途径包罗口—口、粪—口、胃—口。个中，“胃—口”途径是指所谓的吐逆物里有幽门螺杆菌，这种环境在孩子身上较量多见。

　　“口—口”途径也较多见，即在餐桌上，幽门螺旋杆菌通过餐具传到食物上，再被食入。春节在即，假如家里有人查出来传染了幽门螺旋杆菌，最好实行分餐制。

编辑： 邴璞