端坐或站立，头轻微后仰，双手自然放松下垂，轻微挺胸，让颈项肩背肌肉充实放松，然后做耸肩行动，肩枢纽最好共同前后动弹，重复20~30次。再屈肘平肩，做扩胸举动，重复20~30次。闭目休息半晌。上述推拿、勾当天天可以反复2~3次。