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在家睡不着 44人专门去医院睡
专家提醒：失眠很少单独呈现，很大概是身体有了其他问题
假如你被失眠困扰，有没有思量过住院治疗？23日，重庆晚报记者从重医附一院第一分院相识到，该院在去年12月26日推出了睡眠病房，专门针对失眠患者。20张病床在10天内就全部住满，不少睡不着觉的市民，在睡眠病房里终于睡上了巩固觉。
睡眠病房里的一天是奈何的？本报记者带你一探毕竟。
7点-9点
唤醒赖床的人
此时大大都住院病人会起床洗漱、吃早饭，碰着赖床的患者，护士会想尽步伐让他们分开床铺。睡眠病房大夫罗庆华先容，许多人夜里没睡好，第二天就赖在床上想补打盹。对此罗大夫发起，不管前一夜有没有睡好，第二天都要准时起床，赖床易引起再次失眠的恶性轮回。
【延伸】 熬夜也不要赖床
对付爱好夜糊口的人来说，罗大夫提醒，熬夜之后千万不要赖床！“假如你晚睡了两小时，千万不要再晚起两小时。”罗大夫先容，本日10点睡7点起，来日诰日12点睡10点起，这种糊口方法很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成精采的睡眠周期是担保睡眠质量的须要条件。
9点-10点
做医疗保健操
这段时间里，护士长会教育失眠患者跟从音乐做保健操。罗大夫先容，有的失眠者白日躺得太多，动得太少，白日勾当不足，对睡眠的需求就少，对办公室一族和方才退休的人群来说，举动的淘汰往往是引起失眠的原因之一。
【延伸】 举动太少也会失眠
对付举动量少的失眠患者来说，睡前慢跑等举动，是促进睡眠的有效要领。罗大夫说，有研究发明，睡前慢跑可以促进体温升高，当身体微微出汗时（一般20－30分钟为宜）即遏制。当30－40分钟后，体温开始下降时睡觉，人将很容易进入深度睡眠。
10点-11点
自由勾当但克制躺床上
这段时间患者可以出门晒晒太阳，可能到团队勾当室阅念书籍。但护士会按时巡房，一旦发明有人溜回床上，就会温柔的赶他们下床。“有些人认为本身睡欠好，精力差，一有空就躺床上，到了该睡的时候一点睡意也没有。”罗大夫称，当人上床后就会进入放松状态，纵然不睡觉，长时间躺在床上也会到达休息的结果，会影响夜间入睡。
【延伸】 床最好只用来睡觉
罗大夫先容，不少年青人习惯在床上用饭、打游戏，这会使人发生一种床不是用来睡觉的错觉。所以，节制在床上的时间，只用作睡眠，这样当你躺床上时就会产朝气体回响，睡意就能徐徐光降。
11点-15点
1小时内的午睡
这个时间段患者可以按照自身环境布置用饭和午休时间，要求午睡时间不高出1小时。罗大夫先容，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
【延伸】 午睡太久会更困乏
对付那些爱中午补打盹的伴侣，重医附一院心理卫生中心主任、睡眠病房领衔专家蒙华庆发起：午睡只管节制在半小时阁下，睡太长会呈现越睡越困、脑子昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态，只睡二三小时就起床虽然不足。"
15点-16点
欢悦舞步
跟早上的康健操雷同，但会增加举动量，罗大夫说，跟从欢畅的音乐举办有节律的举动，可以或许增加患者的身心愉悦度。
16点-17点
冥想放松
由主治医师教育患者，在柔美音乐声中，跟从指导语举办冥想。“冥想是放松练习的一种，通过冥想，可以或许调解情绪，让人进入身心放松的状态。”蒙传授说。
【延伸】 事情告急试试放松练习
蒙传授先容，放松练习不只合用于失眠患者，对付恒久处于告急事情状态的人也相当有效。“就像让一直事情的呆板人歇一会儿。”蒙传授称，一天做一次冥想放松，一次一刻钟阁下，能辅佐身心放松愉悦。要领：全身放松，半卧或半仰在一个舒适的处所，从新到脚的挨着放松，感觉本身的呼吸，减缓呼吸频率，到达全身放松的状态。
17点-21点
晚饭及洗漱
患者们吃晚餐、休息、洗漱，此时同样不能上床休息。
21点-22点
在冥想中入眠
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