日媒教你自检肩部压力 预防肩周炎

http://www.xihong021.cn/   2014-01-27 23:11　  网络转载    【字号：大 中 小】

　　【环球网综合报道】肩部紧张时，从颈部到肩部、背部范围内的肌肉会变得僵硬，血液流动不畅。使身体紧张的神经如果长期处于活跃工作的状态，会导致血液循环不畅成为慢性玻

　　据日本Yahoo新闻网1月13日报道，许多人感到身体不适却不明原因，实际上，产生“使肩部痉挛的力”是肩周炎的一个信号，但很多人注意不到这一信号。接下来我们就来介绍一下使肩部受力的主要原因。

　　季节的交替

　　这种情况主要是指身体无法适应气温和气压的变化。有些人在变天之前会感到颈部肌肉僵硬。

　　日常的办公室生活

　　虽然并非刻意如此，有些人一进入办公室就会无意间受到周围环境的影响，自动转换为“努力模式”，一旦进入这一“模式”，身体就会不由得紧张而无法放松下来。

　　自检肩部是否放松

　　1、 面朝前

　　保持坐姿或站立，不要刻意意识自己肩部是否放松，面向正前方。

　　2、 上下活动肩膀

　　抬肩时尽可能缩紧脖子，将肩膀放下时突然放松，挑战一下快速有节奏的上下肩部运动。

　　肩周炎比较严重的话一开始只做2~3组肩部运动，脖子根部附近的肌肉就会有疼痛感。如果疼痛感较为严重就停下来。

　　中度肩周炎颈部肌肉容易疲劳，上下运动十次左右肩部就会逐渐产生沉重乏力感。

　　轻度肩周炎或压力孝症状较轻的时候，可轻松进行上下肩部运动，随着肩部的运动活动也变得轻松顺畅。这套动作作为肩周炎体操效果十分显著。

　　在减轻肩部压力方面拿手的人可轻松预防肩周炎，减轻肩部压力的第一步就是定期自检自己的肩部是否有压力。(实习编译：马浦珍 审稿：关超)

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