巧用矿泉水瓶 轻松瘦腿

http://www.xihong021.cn/   2014-01-23 23:07　  网络转载    【字号：大 中 小】

　　Step 1：

　　身体自然端坐在地面上，两脚并拢，向会阴部靠拢。

　　Step 2：

　　选择一个装有500毫升水的矿泉水瓶，用手握住矿泉水瓶的两端，在大腿上滚压、晃动，左右两腿各滚动20次。

　　Step 3：

　　将矿泉水瓶倒立，用瓶盖部分以划弧的方式按摩膝盖骨部位，左右膝盖各按摩5次，保持均匀的。

　　Step 4：

　　换瑜伽的雷电坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收紧臀部，横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧，再换右腿滚压。

　　Step 5：

　　左腿向前伸直然侧放，右腿向会阴部收紧，用矿泉水瓶向上推动小腿肌肉20次，然后再换另一只脚。

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