食疗养生：康健晚餐有什么饮食原则

http://www.xihong021.cn/   2014-02-07 16:30　  网络整理    【字号：大 中 小】

　　辛苦劳顿事情一天，假如有一顿色香味俱全的晚餐在等着你实验，你会有什么脸色呢?那么你知道康健的晚餐要具备什么吗?下面，寻医问药小编来为各人先容。

　　晚上6点阁下用饭最好

　　晚餐要真正吃得好、吃得康健也不是什么难事。

　　首先，晚餐少吃睡得香，详细吃几多依每小我私家的身体状况和小我私家的需要而定，以自我感受不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好布置在晚上18点阁下，只管不要高出晚上八点。八点之后最好不要再吃任何对象，饮水除外。而且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充实消化。

　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量淘汰，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

　　第三，晚上只管不要吃水果、甜点、油炸食物，只管不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并倒霉于康健，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠欠好。需要出格留意的是晚餐不要食用含钙高的食物。好比虾皮，带骨小鱼等必然不要吃，以免激发尿道结石。

　　在外应酬吃点糖醋芽菜

　　许多人晚上应酬不绝，又吸烟、又喝酒，饭也吃欠好。其实，在外就餐可选择范畴较量大，科学地选择食物，可以在必然水平上掩护本身的身体。由于应酬勾当中大脑高度告急，远没有在家用饭时轻松，会造成脑供血不敷;同时，在酒精和尼古丁等有害物质的连系浸染下，肝脏的解毒本领下降。

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