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愣住，同时有助于脊柱保剑做行动的时候记得要迟钝，两腿打开与肩同宽，保持3-5个呼吸，留意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的间隔，下巴不要太用力下拉， 步调1 两人背对背坐在床上，留意上身与双腿成90度角，以防太过拉伤颈椎，同时有促进消化的浸染，昂首挺胸，背部伸直，感受脊柱向上延伸，指尖轻轻点地，否则容易对颈椎造成损害， ，两人的臀部是牢牢贴合的，虎口张开，脚板勾起，四指并拢， 步调2 保持臀部背骨贴合， 贴背前屈式 这个行动能有效地熬炼背部，肋骨耽误式 这个行动能有效舒展身体的侧面线条，上身逐步向前屈，直到本身的极限位置，两手垂放在身侧，。
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