瑜伽6式经典行动 塑造窈窕身姿

http://www.xihong021.cn/   2014-01-24 16:48　  网络整理    【字号：大 中 小】

瑜伽6式经典行动 塑造窈窕身姿(1)

颁发时间:2014-1-24　　【字号：偏大　正常　偏小】　字体：雅黑　宋体

　　1、树姿势：

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充实张开伸长，用你的前面大腿肌肉来发动在膝枢纽四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祈祷姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。然后左脚抬起，牢牢地贴在右腿内侧(须要的时候可以利用你的手来资助)，保持均衡，你右腿必然要保持直立的姿势，僵持5次呼吸的时间。假如你的机动性和柔软性较量差的话，可以把左脚放到小腿或脚枢纽的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月状：

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。假如你认为瑜珈并不是真正的熬炼，那么来实验一下这个行动!你的大腿会汇报你它的感受的。

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