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http://www.xihong021.cn/ 2014-01-24 13:23 网络整理 【字号：大 中 小】
导语：便秘给人带来的困扰可不止是康健问题，肥胖问题也深受便秘影响。所以要康健减肥，先办理便秘；要办理便秘，先排毒。爱美网这次为您整理了4大排毒减肥要领，教你如何饮食减肥，打造康健的易瘦体质。
各人其实都知道，大大都人的日常糊口习惯并不纪律和康健，很多人都有便秘困扰，肥胖问题也越来越严重。体内的废料堆积得多了，不只让我们离减肥方针越来越远，连表情都变得差了。所以，对付康健减肥而言，抓住日常机缘排毒，调解饮食习惯长短常重要的。爱美网这次为各人汇集了4个最热门的排毒减肥要领，让你康健瘦下来。
1.粗粮水果排毒法，促进肠蠕动，防备便秘；
粗粮富厚的膳食纤维和水果中富厚的纤维素都能促进脂肪解析，加快新陈代谢，并且自己都有着鲜味低热量的特点，是康健减肥的有利助手。日常糊口中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防备便秘，使我们倾轧废料和毒素。当我们身体内部规复生力，我们也会看起来瑰丽！
节制食欲好手：糙米
很多人不喜欢吃糙米，以为口感太差，但是糙米却是绝佳的减肥食品噢！除了具有强力的清肠结果外，糙米的血糖指数低，吃了很容易有饱腹的感受，帮你抑制食欲。并且不喜欢糙米的人大可不消忧虑，它有许多种鲜味做法，和大米饭一起煮，或是蔬菜炒糙米饭、糙米茶，都长短常好吃的做法。
最鲜味粗粮：地瓜
和糙米差异，地瓜但是很多美眉的最爱，它口感松软，进口即化，清甜适口。除了有助肠胃勾当外，它所含的热量仅仅是同平分量馒头的一般噢。你需要留意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是会造成消化不良的。别的，编辑看到身边的伴侣都喜欢用地瓜当做下午茶点，其实吃地瓜减肥的最佳时期是清晨起床后。你可以蒸着吃、煮着吃，但记得不要别的加糖了，这样会让你发胖！
瘦身粗粮王牌：玉米
玉米是最常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加速废料倾轧，并且玉米混身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的浸染。不像地瓜，玉米尚有着富厚的钙、硒、维生素E等营养物质。至于玉米的做法你就本身发挥啦，无论是做早餐、做配菜照旧做甜品和小零食，都是可以的，假如搭配蔬果的话，是更好的选择了。
而吃水果减肥时，各人只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，奇异果、苹果、柠檬、番茄等都是很好的减肥水果，对较量之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥功能就很是小了。别的，各人可千万不能只吃水果减肥，关于这一点编辑已经反复过太多次了，为了本身的康健着想，远离这些不靠谱的减肥要领吧！
留意：泛泛的饮食中，留意将粗粮和水果团结在一起食用，留意食物的营养搭配，好比早上吃糙米粥+香蕉+鸡蛋，中午吃玉米+苹果+蔬菜+肉类……
2.断食排毒法，每周选择一或两天为断食日，但必然要增补足够的水分；
断食排毒法是近些年来很是热门的减肥要领，它给了我们疲劳的内脏一个休息的时机，我们的身体也可以操作这个断食间隙来排除体内废料。所以说，只要你用的要领正确，就能到达必然的自我清理结果，不会受饿，同时也不会呈现营养补给不敷的现象。
断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为“减食日”，第二天即为“流食日”，第三天就是“复食日”，至于断食要领你可以按照本身的糊口习惯和爱好自由选择，要留意的是“复食日”可不能放纵本身，第一餐最好吃点助消化的食物，规复正常的康健饮食即可。
3.柠檬水排毒法，每早空腹喝一大杯柠檬水，排毒减肥助美容；
不难发明，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以遭受得住柠檬的酸苦。对较量而言，照旧柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生结果，让许多不喜欢喝水的美眉养成了糊口上的好习惯。
我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你倾轧毒素，还能冲淡想吃的欲望，不只瘦身减肥结果杠杠的，多喝之后连皮肤城市变得白净起来，让你一下子变瘦又变美！假如你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧！
你可以：直接食用鲜柠檬的水汁
用一些帮助东西挤压出鲜柠檬的汁水，插手适量的矿泉水就行了，想要口感好一点，再加一点点的糖也是可以的。
把鲜柠檬切片
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