把减肥坚持到底的小窍门

http://www.xihong021.cn/   2014-01-25 16:18　  网络转载    【字号：大 中 小】

    据美美国最新上市的一种智能数字餐叉可以帮助人们放缓吃饭速度，防止过量饮食，提高减肥效果。

    这种数字餐叉采用蓝牙技术，能够计算用户每分钟将餐叉放入口中的次数、间歇时间以及用餐的耗时。营养专家建议，两口饭之间最好相隔10秒以上，一顿饭大约20分钟吃完。用户两口饭之间相隔10秒以上，数字餐叉就会保持安静， LED绿灯亮起。而一旦用户吃饭速度太快，数字餐叉就会在口腔中发出振动，上面的LED红灯也会闪烁，提醒用户不要吃得太多太快。该数字餐叉还能够追踪用户的饮食习惯，并将相关信息通过无线装置发送至智能手机供医生参考。

    减肥其实需要打持久战，体重超标几十斤的胖人可能要拿出几个月甚至1-2年的时间减肥。即使成功减到目标体重，也要长期保持警惕，避免反弹。为了把减肥坚持到底，我们需要在程序上做些规划。下面，小编介绍几个减肥小窍门。

    把减肥坚持到底的小窍门

    1、任务分解。积小胜为大胜打游戏通关也挺难的，但是玩家为什么能坚持不懈呢？因为游戏公司贴心地设计了许多小关卡，让您一级一级攀登，从一个胜利走向另一个胜利，沿路还有各种惊喜奖励。减肥也需要这样，把半年的任务分解成每个月、每周的任务，用一个接一个小胜利激励自己，稳步达到目标体重。

    2、奖励设计。避免跟吃挂钩经常有减肥者说“如果减肥成功了，请你吃大餐！”这是一个误区。把成功、奖励跟“吃”紧密挂钩可不行，这样一高兴就想起来吃，越高兴越找着理由大吃一顿，那还怎么减肥呢？奖励设计必须跳出吃的圈子，一场电影、一件衣服、一捧花、一只宠物，甚至自己颁发小红花、拍照留念、家人的拥抱都可以作为奖励。

    有网友可能会说了，这个减肥怎么像是管理销售队伍呢？还真是这样。减肥就是体重管理，管理的理念是共通的，富有管理经验的大叔动手减肥，成绩往往相当不错呢。

    减肥还必不可少这些微量元素

    1、维生素E

    作用：维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

    优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。3。 维生素B6

    2、维生素B6

    作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

    优质来源：红肉，全蛋，鱼。

    3、 铁

    作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。

    优质来源：红肉，蔬菜。

    4、 镁

    作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。

    优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

    5、 锌

    作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。此外，锌能够促进人体的新陈代谢，有助于消除体内胆固醇，而缺锌会影响食物，降低消化功能。因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。

    优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

责任编辑：刘燕

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