六要领应对“节后综合症”

http://www.xihong021.cn/   2014-02-07 16:31　  网络整理    【字号：大 中 小】

　　糊口中许多人都有这样的体验：在节后的两三天里感受厌倦，提不起精力，上班的事情效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道回响、神经性厌食、焦急、神经衰弱等；老人难以适应溘然规复的清静日子；孩子无法定心为即将开始的进修做筹备。这就是“节后综合症”的典范表示。这种现象其实是现代社会大大都人的一种正常心态，一般在节后一周阁下可规复。下面提供搪塞“节后综合症”的六大招法。

　　1.心理放松，轻松上班：七天长假之后，要将节日期间还没有处理惩罚完的工作，用最简便的方法尽快告终，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯本身的精神。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班背面几天要办的工作摆列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　2.深呼吸应对“上班惊骇”：上班族应尽快遏制各类应酬，抓紧时间自我调理，纪律睡眠、饮食，从糊口内容到作息时间都做出相应的调解，笃志思考上班后应该做的事，使本身的心理调解到事情状态上。一旦呈现告急、忧虑、厌倦事情的不本心态，也不要着急，白日事情时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时举办一次慢而深的呼吸，想象恰似跟着吐故纳新，告急也分开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在大夫的指导下服用百优解、索里昂等药物，改进情绪，消除对上班的惊骇。

　　3.推拿、散步、减压搪塞睡眠紊乱和疲惫：长假玩乐太过，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，功效“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体增补营养获得清除，要做到早睡早起，起居有序，要担保有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量耗损能量导致大脑血液和氧供给不敷，减弱了脑细胞的正常成果，会合表示为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方法是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶紧去看心理大夫。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的分泌物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。

　　4.适当举动搪塞神经性厌食：过节往往呈现一天不断嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，只管吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给以实时的启发、表明和勉励等心理诱导；最佳的要领是介入一项本身喜欢的举动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使本身心跳加速、出汗的举动，让本身的身心“动”起来，胃口也会调解到正常状态上来。

    5.多交换搪塞游玩可怕症：在游玩中产生情况变革，由于游玩者处于生疏、非凡或刺激的处境、物体或在与人交换时，易发生异乎寻常的强烈惊骇或告急不安，从而呈现回避回响的一种精力障碍。要学会多与他人交换，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不本心理袒暴露来，寻找症结地址，然后获得他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

　　6.想象放松搪塞旅途病：旅途病是指在观光途中产生的急性暂短精力病性障碍，其临床表示主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感受大概重现。假如回收一个想象放松法，会获得精采的改正。即到一个宁静的处所，闭上眼睛，想象本身坐在或躺在一个瑰丽的处所，开始感想放松，整个身体感想舒服，配上屡次深呼吸，感想精神已注入你的身体，人就会以为神清气爽，症状会慢慢消失。若利用精力科药物，一般较小剂量即可有效。

沐日回归，制止节后综合症

　　7天春节长假总会已往，糊口中许多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的事情效率低；老人难以适应溘然规复的清静日子；孩子无法定心为即将开始的新学期做筹备。对此，专家提醒，长假后最好主动调解心态，制止“节后综合症”。>>

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