西虹网
http://www.xihong021.cn/ 2014-01-24 15:49 网络整理 【字号：大 中 小】
原标题：腰围和寿命有关 专家教你7个习惯减腰围
3.好食物
一荤一素一菌
公道膳食对每个想节制腰围的人来说都很重要，各人可以紧记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：天天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高卵白。一份就是一两瘦肉可能一个大鸡蛋，可能二两豆腐，可能二两鱼虾，可能三两鸡和鸭，可能半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶可以或许延年益寿，淘汰肿瘤，淘汰动脉硬化。尚有绿色蔬菜富含各类维生素和矿物质，并且绿色越深营养就越多。“黑”：玄色食物，好比黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆成品和大蒜。
洪传授还推荐了一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌（食用菌）。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
来源： 网络整理 编辑： 网络转载编辑
