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http://www.xihong021.cn/ 2014-01-23 23:17 网络转载 【字号：大 中 小】
每一天我们都被新式的超等节食法以及新的瘦身民风轮替轰炸。一些食品听说能辅佐我们减重，并且尚有一些是热量极高的，然而减肥仍是及其难以告竣的一件事。
天天都有千百万人实验瘦身并以失败了却。到底奈何才有效呢？我们要遵循科学纪律——观测瘦身规模的最新科研有了新的打破，有一些志愿者要亲身验证这些最新发明，将辅佐我们找出十种最简朴的要领，让我们既能减重又不必忍饥受饿。
医学记者迈克尔莫斯利，他看上去基础没有体重问题，但其实否则，他的体重问题从外表是看不到的，他和很多人一样么有那种带来双下巴、粗大腿的脂肪，他的脂肪深藏在身体内部，叫做内脏脂肪，譬喻肝脏和肾脏，这些脂肪有大概激发II型糖尿病和胰岛素抵挡，十分危险。
托尼戈德斯通博士发明，在生理上，迈克尔不饿时的大脑对任何食物都不感乐趣，可是在没有吃早餐，饥肠辘辘时迈克尔的大脑对高卡路里的回响十分强烈，对低卡路里的食物回响不大。这是因为大脑有一种叫脑肠肽的激素，当我们的胃排空后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶紧喂饱我”促使我们对高热量食品发生盼愿，这但是节食的大忌。所以在饮食减肥前我们应该要知道十件工作。
要诀一：不要淘汰正餐次数
减肥的第一个要诀就是不要淘汰正餐次数，因为我们的大脑会做出原始的回响，让我们盼愿高热量高脂肪的食物以举办赔偿，而意志力大概不敷以战胜这种渴求。所以，照旧规复一日三餐吧！
要诀二：改用小的餐具会让你吃少百分之二十二的食物
有一个简朴的要诀能让人轻松淘汰食量，就是把餐盘从十二寸改为十寸，你大概会吃少百分之二十二的食物，这方面科学研究有许多。当我用大的餐具的时候，原来我们已经饱了可是看到还剩下许多食物就会继承吃。
要诀三：卡路里低的食物取代卡路里高的食物
不光单是改变餐具的巨细，你还必需知道该在餐具中放什么，因此你需要计较卡路里。事实上，假如在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就大概把天天的热量摄入淘汰一半，无需艰辛便可以减轻体重。
假如都选择低热量食物，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变，能让你的腰围大有差异，所以，开始计较热量吧！假如知道应该避开哪些高热量食品，你就能在吃好的同时又稳定胖。
譬喻：天天的咖啡——黑咖啡的热量为十卡，而一杯卡布奇诺的热量约为一百卡，天天改喝三杯黑咖啡你就能少摄入二百七十卡路里；
早餐——吃烤面包片约一百二十五卡，糕点则是二百七十卡；
午饭——烤鸡肉沙拉二百五十卡，同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料则是四百五十卡；
零食——天天吃两个苹果一百二十卡，避开一块巧克力就能少摄入三百卡；
晚餐——比萨饼喝鸡尾酒、薄奶酪和番茄比萨，热量约为八百五十卡，而铁盘腊肠比萨则使热量猛增到一千四百卡
鸡尾酒——鸡尾酒也能让你大吃一惊，你可以选择一杯鲜味的血腥玛丽一百二十五卡，而一杯菠萝椰香鸡尾酒可以到达惊人的二百八十卡。
要诀四：不要健忘康健食物也是有热量的
有些人饮食很康健，戒掉了所有的煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重。其实这是因为我们用文字记录天天吃过什么的卡路里和实际摄入的卡路里并不相符，仍会遗漏了食物量的百分之四十三，为什么会这样呢？
因为许多人会健忘一天吃的点心和喝下的饮料，可能食物上富含的热量的酱汁。重要的是，许多人认为我们吃的康健食品不该该计较在内。这大概很难接管，但假如你超重了就说明你吃的对象高出了身体所需，于是身体便会将多余的热量酿成脂肪储存起来。
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